Ngày nay, áp lực cuộc sống và công việc khiến nhiều người mệt mỏi hơn. Chúng ta thường đi thẳng đến nhà thuốc và mua cho mình vài liều thuốc để làm giảm bớt sự mệt mỏi đó. Nhưng bạn biết không, uống thuốc nhiều không tốt cho cơ thể chút nào hết. Vậy thì làm cách nào để xua tan đi mệt mỏi để tiếp tục công việc. Hãy cùng mình điểm danh 10 cách chống mệt mỏi mà không cần uống thuốc nhé!
1. Chế độ ăn uống cân bằng
Khi bạn mệt mỏi, có thể do cơ thể bạn đã mất quá nhiều năng lượng. Việc cần làm lúc đó là hãy mau chóng bổ sung cho mình những thức ăn lành mạnh, đặc biệt là thực phẩm giàu protein, giúp duy trì mức năng lượng. Rau xanh, trái cây, nước ép giúp bạn bổ sung nhiều vitamin và duy trì một hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
2. Uống nhiều nước
Khi cơ thể mất nước, nó cũng khiến cho cơ thể bạn mệt mỏi hơn rất nhiều. Bạn sẽ bị khô miệng, khô mũi, khản giọng, ngủ không ngon giấc, hay bị ngáy và hay bị chuột rút ở chân. Thiếu nước cũng làm giảm mức năng lượng và tăng sự mệt mỏi trong cơ thể bạn. Hơn nữa, thiếu nước còn khiến làn da mau bị lão hóa, dễ nổi mụn.
Do đó, đừng quên bổ sung đủ nước cho cơ thể hằng ngày nhé!
3. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục không những mang lại cho bạn một vóc dáng cân đối, một làn da đẹp mà nó còn giúp bạn giải phóng endorphin tự nhiên làm tăng mức năng lượng cho cơ thể, mang đến giấc ngủ ngon và xua tan căng thẳng, mệt mỏi.
Với việc duy trì việc tập thể dục với mức độ vừa phải, bạn sẽ luôn cảm thấy khỏe khoắn, tràn đầy năng lượng để tiếp tục công việc và tận hưởng cuộc sống.
4. Hạn chế ngồi nhiều
Nhân viên văn phòng ngày nay làm việc trong môi trường máy lạnh 24/24, cũng có nghĩa là họ phải ngồi và tiếp xúc với máy tính nhiều. Tuy nhiên, thói quen ngồi nhiều làm cho hệ tuần hoàn kém dần, làm cơ thể mệt mỏi và dễ mắc phải nhiều chứng bệnh như như thoái hóa cột sống, thoái hóa đốt sống cổ, đau lưng, mỏi vai gáy, bệnh trĩ…
5. Ăn vặt
Những bữa ăn nhẹ trong ngày giúp bổ sung năng lượng tốt hơn là chỉ ăn 3 bữa chính vì bạn sẽ không có cảm giác đói dẫn đến mệt mỏi.
Khi nói về ăn vặt bạn thường nghĩ đến các thức ăn nhanh như snack, các món chiên, rán, trà sữa, các loại thức uống nhiều đường. Không phải đâu nhé, bạn chỉ nên ăn trái cây, sữa chua, sữa không đường hoặc những loại thức ăn tốt cho sức khỏe. Và lưu ý rằng đừng ăn quá nhiều, bạn sẽ cảm thấy khó chịu đấy.
6. Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Người ta thường có câu: “Ăn được ngủ được là tiên”. Ngoài chế độ ăn uống ra thì giấc ngủ có một vai trò không kém trong việc duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Nếu bạn chưa có một giấc ngủ ngon, hãy thử cải thiện bằng cách thư giãn trước khi đi ngủ như đọc sách, nghe nhạc, đi dạo, yoga… Và nên tránh xa các thiết bị điện tử 1-2 tiếng trước khi đi ngủ.
Một giấc ngủ ngon vào ban đêm là một giấc ngủ kéo dài khoảng 6-8 tiếng. Nhưng nhớ rằng nên đi ngủ sớm và dậy sớm nhé! Tinh thần và năng lượng của bạn sẽ luôn sẵn sàng để thực hiện những điều mới mẻ.
7. Tránh xa các chất gây kích thích
Rượu, bia gây hại cho thần kinh, làm cơ thể mất cân bằng, dẫn đến giấc ngủ kém, đầu óc mơ màng, tâm trạng chán nản, làm bạn không thể tập trung vào công việc. Từ đó khiến bạn mệt mỏi và hoàn toàn mất năng lượng.
Vì thế nên tránh các chất kích thích và tập luyện một lối sống và thói quen lành mạnh. Bạn sẽ thấy cuộc sống đẹp hơn nhiều đó.
8. Bổ sung nhiều chất sắt
Các loại thực phẩm chứa nhiều chất sắt cung cấp các chất làm tăng nồng độ hemoglobin, giúp vận chuyển oxy đến các mô và cơ bắp, cải thiện hệ thống miễn dịch. Thiếu sắt khiến cơ thể mệt mỏi dễ mắc bệnh hoặc dễ bị nhiễm trùng.
Bạn có thể bổ sung sắt bằng viên uống, thực phẩm chức năng hoặc bằng các loại thực phẩm giàu sắt như: Rau lá xanh, ngũ cốc, bánh mì, thịt bò, đậu, đậu Hà Lan, đậu lăng, gan, quả hạch,..
Với 8 việc nên thực hiện này, bạn sẽ hạn chế được việc cơ thể cảm thấy mệt mỏi. Đồng thời, năng lượng và tinh thần, sức chịu đựng áp lực của bạn cũng được cải thiện nhiều hơn đấy. Đây còn là những việc giúp duy trì một thói quen lành mạnh giúp cuộc sống tốt đẹp hơn.
