Trở thành thần tượng K-Pop chắc chắn không hề dễ dàng như bạn nghĩ. Họ phải duy trì thể lực và ngoại hình tốt khi biểu diễn trên sân khấu hoặc trước mặt người hâm mộ.
Do đó, hầu hết các thần tượng đều thực hiện quy trình chăm sóc da thường xuyên, không chỉ cho khuôn mặt; họ còn duy trì vóc dáng lý tưởng.
Những người nổi tiếng Hàn Quốc duy trì thân hình thon gọn và săn chắc thông qua chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, tập thể dục thường xuyên và lối sống kỷ luật.
15 chế độ ăn kiêng và bài tập của các nữ thần tượng K-Pop
Quản lý cân nặng là một khía cạnh quan trọng trong ngành công nghiệp K-Pop, nơi các thần tượng phải nỗ lực hết sức để duy trì hình ảnh quyến rũ của mình.
Chế độ ăn kiêng và bí quyết giảm cân cũng đã trở thành chủ đề nóng trong ngành, vì tầm quan trọng của chúng trong việc đạt được hình ảnh lý tưởng của một thần tượng.
Sau đây là một số nữ minh tinh Hàn Quốc được biết đến với chế độ ăn kiêng và tập thể dục để duy trì thân hình lý tưởng.
1. Chế độ ăn kiêng và tập luyện của Karina aespa
Người hâm mộ K-Pop chắc hẳn đã quá quen thuộc với Karina của aespa rồi phải không? Nữ thần tượng này đã thu hút sự chú ý của công chúng với gương mặt xinh đẹp, được miêu tả như một robot AI, cùng vóc dáng thon gọn đáng mơ ước.
Trưởng nhóm aespa cũng tiết lộ bí quyết giảm cân của mình, như Karina đã tiết lộ trong tập No Prepare với Lee Young Ji.
Theo AllKpop đưa tin, Karina cho biết cô vẫn duy trì cân nặng nghiêm ngặt dù ăn rất nhiều. Cô thừa nhận mình có thể ăn hết một hộp khoai tây chiên Pringles và thậm chí có lần còn tự mình ăn hết cả một chiếc pizza.
Tuy nhiên, Karina đã giảm cân bằng cách tập thể dục chăm chỉ sau khi đạt đến một mức cân nặng nhất định.
“Tôi mặc một chiếc áo khoác nhiều lớp, một chiếc áo phông bó sát và một bộ đồ thể thao rồi chạy trong bốn tiếng. Tôi nghe nhạc của thần tượng mình. Tôi vừa chạy vừa nhảy. Tôi vừa chạy vừa nói, ‘Yoo Jimin, anh ngầu quá,’ rồi chạy vòng quanh”, cô kể.
2. Chế độ ăn uống và tập thể dục của Giselle aespa
Giselle aespa cũng từng tiết lộ bí quyết ăn kiêng và tập thể dục của mình để duy trì vóc dáng hoàn hảo.
Cô cho biết mình bắt đầu ngày mới bằng cách uống một thìa giấm táo, một loại giấm có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Sau đó, cô ăn năm quả hạnh nhân và năm quả cà chua bi.
Bữa trưa, cô ấy ăn salad caprese đậu phụ mềm, chỉ gồm đậu phụ mềm và cà chua thái lát. Cuối cùng, bữa tối, cô ấy ăn gimbap natto , một phiên bản gimbap thuần chay sử dụng natto, một món ăn truyền thống của Nhật Bản làm từ đậu nành nguyên hạt.
Giselle cũng tiết lộ lịch tập gym của mình. Cô bắt đầu với một vài động tác giãn cơ. Sau đó, cô sử dụng máy tập Stairmaster, nhảy lên từng bậc thang và kết hợp với động tác đá mông. Tiếp theo, cô tiếp tục với bài tập deadlift một chân .
3. Chế độ ăn uống và tập luyện của Winter aespa
Winter của aespa nổi tiếng với vóc dáng nhỏ nhắn. Khi sự nghiệp thăng tiến, cô vẫn giữ được vóc dáng đó, thậm chí đôi khi còn giảm cân nhiều hơn.
Mặc dù di truyền đóng một vai trò nhất định, lượng calo nạp vào hàng ngày của Winter rất cao. Ngoài việc tập luyện khiêu vũ và biểu diễn, cô còn tập luyện ba đến bốn lần một tuần.
Trong một buổi phát sóng trực tiếp, khi đang thưởng thức bữa ăn nhẹ vào đêm khuya, anh đã thẳng thắn tiết lộ về thói quen tập luyện của mình.
“Tôi không cảm thấy mình tăng cân dù ăn rất nhiều, phải không? Tuần trước tôi đã đến phòng tập bốn lần. Tuần này tôi cũng đăng ký ba đến bốn buổi tập pilates. Đó là cách tôi duy trì cân nặng. Và tôi cũng nhảy nữa. Tôi thích đi bộ, nên tôi cũng đi bộ”, Winter chia sẻ, theo Koreaboo, thứ Sáu (ngày 18 tháng 7 năm 2025).
4. Chế độ ăn kiêng của Ningning aespa
Ningning của Aespa cũng khiến người hâm mộ ngạc nhiên với sự lột xác của mình, khoe vóc dáng thon gọn hơn và toát lên thần thái rạng rỡ.
Trong một lần xuất hiện trên chương trình “FridgeView ” nổi tiếng của Sana (TWICE) trên YouTube, Ningning đã chia sẻ về chế độ ăn uống và thói quen ăn uống của mình. Cô cho biết mình không thực sự ăn kiêng nghiêm ngặt, chỉ ăn một chút vì không thấy đói.
“Tôi không thực sự có kế hoạch ăn kiêng nào cả. Tôi không nghĩ mình dễ đói, nên tôi chỉ ăn khoảng một lần mỗi ngày. Sau khi kết thúc lịch trình, tôi lại lười gọi đồ ăn, nên cuối cùng tôi chỉ ăn một lần mỗi ngày. Tôi không nghĩ mình ăn nhiều trong một bữa, nhưng tôi chỉ ăn các bữa ăn đều đặn và thỉnh thoảng ăn vặt “, cô nói.
5. Chế độ ăn kiêng và tập luyện của BLACKPINK Jennie
Hầu như mọi người đều muốn biết bí quyết để có thân hình thon gọn và săn chắc của BLACKPINK Jennie.
Theo Style, Jennie được biết đến là người tập yoga và Pilates. Trên thực tế, cô ấy dường như đặc biệt đam mê Pilates, vì cô ấy đã đăng tải nhiều tư thế ấn tượng trong quá trình tập luyện lên Instagram.
Trong khi đó, về chế độ ăn uống, Jennie chọn những thực phẩm nhạt không có muối, chẳng hạn như cháo, để tránh đầy hơi, và thực đơn lành mạnh yêu thích của cô bao gồm salad bơ kết hợp với nước ép giải độc mỗi ngày.
6. Chế độ ăn kiêng và tập luyện của BLACKPINK Rose
Rose được biết đến là một thần tượng ẩm thực. Tuy nhiên, dường như niềm đam mê của cô không chỉ dừng lại ở ẩm thực; cô còn thích tập thể dục.
Trong tập thứ 12 của Blackpink House, Rose đã chia sẻ một phần thói quen của mình bằng cách tham gia các buổi tập pilates hai ngày một tuần.
7. Chế độ ăn kiêng và thói quen tập luyện của Jisoo (BLACKPINK)
Jisoo từng chia sẻ rằng các thành viên BLACKPINK thường chia sẻ đồ ăn và ăn những phần nhỏ. Cô giải thích rằng họ rất thích ăn, nhưng lại không ăn được nhiều và thường chia nhau một phần gà rán Hàn Quốc cho bốn người.
Khi nói đến việc tập thể dục, trưởng nhóm BLACKPINK thừa nhận rằng cô có được thân hình cân đối này là nhờ luyện tập nhảy .
8. Chế độ ăn kiêng và tập luyện của Lisa BLACKPINK
Khi được hỏi làm thế nào để giữ được vóc dáng thon gọn khi làm giám khảo chương trình Thanh xuân có bạn, Lisa đã thành thật trả lời: “Tôi không thích ăn kiêng”.
Cô cho biết lịch tập nhảy bận rộn đã thúc đẩy cô tập luyện để có được thân hình săn chắc.
Lisa cũng chia sẻ rằng khi còn là thực tập sinh, cô đã luyện tập khoảng 12 đến 15 tiếng mỗi ngày. “Thông thường, chúng tôi học từ 12 giờ trưa đến 12 giờ đêm. Tôi thường luyện tập đến tận 3 hoặc 4 giờ sáng. Có thể hơi khó khăn, nhưng kết quả rất xứng đáng”, Lisa nói.
9. Chế độ ăn kiêng và tập luyện của Seulgi RED VELVET
Seulgi của Red Velvet cũng tiết lộ bí quyết cho thói quen ăn uống lành mạnh của mình. Cô ấy nhấn mạnh vào chế độ ăn uống cân bằng.
Cho dù tập thể dục hay tập nhảy, cô ấy đều ưu tiên bổ sung dinh dưỡng đầy đủ để cung cấp năng lượng cho cơ thể suốt cả ngày.
Hầu hết các bữa ăn của cô đều được nấu tại nhà, giàu protein nạc như thịt gà hoặc cá, carbohydrate phức hợp từ gạo và nhiều loại rau. Cách tiếp cận cân bằng này giúp cô luôn tràn đầy năng lượng suốt cả ngày.
Về tập luyện, Seulgi khởi động bằng các bài tập giãn cơ với ống lăn xốp và tập cơ bụng. Cô ưu tiên tập tạ để duy trì vóc dáng.
10. Chế độ ăn kiêng và tập thể dục theo Joy RED VELVET
Joy của RED VELVET từng tiết lộ rằng cô rất chăm chỉ để có vẻ ngoài xinh đẹp. Một trong những nỗ lực của cô là tập thể dục.
Thần tượng này từng là một người đam mê Pilates. Thời gian rảnh rỗi, Joy tập luyện nhiều hơn, đồng nghĩa với việc tham gia nhiều lớp học Pilates hơn.
Trong khi đó, Joy có đề cập sơ qua về chế độ ăn uống. Cô ấy luôn chú ý đến những gì mình ăn. Tuy nhiên, có vẻ như Joy không hề gò bó bản thân và ăn bất cứ thứ gì cô ấy muốn.
Trong chương trình phát thanh Choi Hwa Jung’s Power Time , Joy từng chia sẻ rằng cô và các thành viên khác của Red Velvet có thể ăn bất cứ thứ gì họ muốn miễn là họ tập trung vào việc tập thể dục.
Mặc dù còn trẻ, Joy vẫn duy trì lối sống lành mạnh bằng cách tuân theo chế độ ăn uống đơn giản, ít calo. Tuy nhiên, một số báo cáo cho rằng cô đã áp dụng chế độ ăn keto, một chế độ ăn nhiều chất béo, ít carbohydrate.
11. Chế độ ăn kiêng và tập luyện của Yeri RED VELVET
Yeri của Red Velvet cũng từng bày tỏ tình yêu với Pilates. Cô nàng thậm chí còn thừa nhận thường xuyên tập Pilates trước khi chụp ảnh.
“Tôi tập Pilates. Tôi luôn phải tập thể dục trước mỗi buổi chụp hình. Nó đã trở thành thói quen. Khi tinh thần và cơ thể tỉnh táo, tôi cảm thấy sảng khoái và tràn đầy năng lượng hơn. Tất nhiên, tôi cũng ăn sáng nữa”, Yeri chia sẻ, theo Soompi.
Trong khi đó, Yeri cũng chia sẻ thực đơn bữa sáng của mình. Cô ấy uống một loại đồ uống tự pha chế bằng cách trộn bơ ghee, dầu dừa và sữa hạnh nhân.
“Tôi cũng uống nước detox pha với trái cây khô ngay khi thức dậy. Đây là phương pháp được huấn luyện viên Pilates của tôi khuyên dùng. Nó giúp bạn uống nhiều nước hơn và được cho là giúp cân bằng điện giải”, cô nói.
12. Chế độ ăn kiêng và tập luyện của Momo TWICE
Momo của TWICE đã thừa nhận trong một buổi phát sóng trực tiếp rằng cô đã áp dụng nhiều phương pháp cực đoan để giảm cân khi còn là thực tập sinh.
Cô tiết lộ sự thật đáng ngạc nhiên rằng công ty quản lý đã yêu cầu anh giảm 7 kg trước khi ra mắt.
Ai mà ngờ được chứ? Cô ấy đã giảm cân thành công chỉ trong một tuần. Tuy nhiên, Momo tiết lộ rằng đó là nhờ những phương pháp cực đoan của mình.
“Tôi đã không ăn gì trong một tuần và liên tục đến phòng tập thể dục. Tôi liên tục nôn trớ nên cơ thể không có nước. Và khi tôi nằm trên giường và cố gắng ngủ, tôi sợ mình sẽ không tỉnh dậy nữa, nên tôi đột nhiên khóc”, Momo tiết lộ.
Cô thậm chí còn bị ép phải ăn một khối đá trong suốt một tuần vì sợ mình sẽ không thể đứng trên sân khấu.
13. Chế độ ăn kiêng và tập luyện của Jang Wonyoung IVE
Jang Wonyoung IVE cũng thể hiện tình yêu của mình với Pilates. Cô ấy thích Pilates vì cô ấy coi đó là khoảng thời gian để thực sự tập trung vào bản thân.
Trong khi đó, cô cũng được biết đến là người ăn kiêng nghiêm ngặt để duy trì cân nặng. Điều này thể hiện rõ trong chương trình Game Caterers 2. Trong khi những người nổi tiếng khác thưởng thức tteokbokki, Wonyoung lại chọn một tách cà phê đơn giản.
Người hâm mộ có thể thấy Wonyoung rất nghiêm khắc với chế độ ăn uống của mình và nhiều người nhận xét rằng nữ thần tượng thực sự chăm sóc vóc dáng của mình.
14. Chế độ ăn kiêng và tập thể dục theo phong cách Rei IVE
Rei IVE từng chia sẻ câu chuyện ăn kiêng của mình trong một sự kiện quảng cáo. Cô tiết lộ những thách thức trong việc cân bằng dinh dưỡng với lịch trình bận rộn.
“Trước đây, tôi đã thử nhiều phương pháp ăn kiêng khác nhau, bao gồm việc giảm khẩu phần ăn, nhưng tôi nhận ra rằng ăn uống điều độ là tốt nhất cho mình. Ngay cả trong thời gian quảng bá, tôi cũng không áp dụng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt; tôi chỉ ăn uống điều độ”, Rei chia sẻ.
Thói quen hàng ngày của cô bắt đầu bằng việc ăn nửa quả táo vào bữa sáng. Bữa trưa ngày đầu tiên, cô chọn cơm chiên, nhấn mạnh tầm quan trọng của việc ăn chậm và chánh niệm.
Rei cũng cho biết cô luôn kiểm tra ảnh và đánh giá chi tiết trước khi gọi đồ ăn để đảm bảo chất lượng.
15. Chế độ ăn kiêng và tập thể dục theo Aheyon BABYMONSTER
Ahyeon của BABYMONSTER được biết đến là một thần tượng ẩm thực. Dù rất yêu thích ẩm thực, cô vẫn giữ được vóc dáng thon gọn.
Cô từng tiết lộ mình giữ được vóc dáng thon gọn nhờ tập luyện thường xuyên. Cô thậm chí còn thường xuyên chạy trên máy chạy bộ .
Ngoài ra, Ahyeon còn tập rất nhiều bài tập cơ bụng để săn chắc cơ bụng. Không có gì ngạc nhiên khi Ahyeon có thể ăn tất cả các món ăn yêu thích mà vẫn giữ được vóc dáng.
Vậy là bạn đã có thể tìm hiểu về chế độ ăn kiêng và lịch tập luyện của các nữ thần tượng K-pop rồi đấy. Hy vọng bài viết này hữu ích với các bạn.
Nguồn:Internet
