Da tóc là các bộ phận phản ánh nhiều về sức khỏe, tuổi tác. Muốn duy trì vẻ trẻ khỏe cần có biện pháp bổ sung collagen một cách an toàn: đó là bằng thực phẩm.
Bổ sung collagen không chỉ đem lại nhiều lợi ích sức khỏe cho cơ thể mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc làm đẹp da tự nhiên, ngăn ngừa lão hóa hiệu quả, giúp làn da luôn hồng hào và tràn đầy sức sống, rút ngắn quá trình liền sẹo, đồng thời cũng giảm vết thâm nám cho làn da. Việc bổ sung collagen còn hạn chế hiện tượng rụng tóc, nứt gãy móng chân, tay khiến chúng bóng mượt, chắc khỏe hơn.
Collagen có nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe và vẻ đẹp.
Sau đây là một số loại thực phẩm được mệnh danh là những thực phẩm “vàng” trong việc bổ sung collagen cho da:
1. Các loại quả mọng (dâu, việt quất, mâm xôi,…)
Ngoài lượng vitamin C dồi dào, các loại quả mọng cũng có chứa nhiều chất chống oxy hóa rất tốt. Vitamin C sẽ giúp tái tạo collagen hiệu quả hơn, hỗ trợ tác dụng của những chất chống oxy hóa, giúp làn da không bị lão hóa hay nếp nhăn xuất hiện.
2. Thực phẩm giàu omega-3
Omega-3 là một chất giúp cung cấp collagen cho cơ thể. Cơ thể chúng ta không thể tự sản xuất ra omega -3 nên cần bổ sung qua các loại thực phẩm như: cá hồi, hạt lanh, cá thu, cá trích… Đặc biệt, cá hồi có chứa một lượng lớn chất béo axit Omega 3 giúp da luôn dẻo dai và có độ đàn hồi cao, giúp da khoẻ mạnh.
3. Cà rốt
Hàm lượng lớn vitamin có trong cà rốt sẽ giúp thúc đẩy sự tăng sinh của collagen, phục hồi lượng collagen tự nhiên của da, giúp da trở nên đàn hồi hơn và tăng lưu lượng máu đến bề mặt da.
4. Các loại đậu và hạt
Các loại đậu và hạt thường chứa nhiều kẽm, HA, progesteron, estrogen giúp cho làn da luôn giữ ẩm, căng mọng, săn chắc, dễ dàng ngăn ngừa nếp nhăn, kích khích phát triển tế bào. Nhất là đậu nành có chứa hormone genistein, phytoestrogen, isoflavones giúp bảo vệ lớp collagen của da, làm tăng collagen, tăng đàn hồi và chống lão hóa.
5. Thực phẩm từ thực vật có màu đỏ
Trái cây và rau củ màu đỏ được xem là nguồn chứa lycopene dồi dào và nhiều chất chống oxy hóa, tăng cường collagen và giảm dấu hiệu lão hóa.
6. Trái cây họ cam chanh
Những loại quả có múi như cam, chanh, bưởi… chứa một lượng vitamin C quan trọng hình thành collagen trong cơ thể, giúp tăng cường mức độ chống oxy hóa.
7. Bơ
Bơ là một loại quả rất giàu vitamin E, có tác dụng chống lại các gốc tự do, đồng thời cung cấp axit béo omega-3 có khả năng giúp tăng sinh collagen.
8. Các loại rau có màu xanh đậm
Các loại rau có màu xanh đậm rất giàu vitamin, khoáng chất và lutein – chất chống oxy hóa, không những giúp sản xuất collagen, mà còn giúp cơ thể sử dụng collagen hiệu quả hơn, trung hòa các gốc tự do.
9. Bắp cải
Bắp cải chứa rất nhiều các loại vitamin nổi tiếng như vitamin A, B, C, và E, chất chống oxy hóa và dinh dưỡng thực vật như lutenin có thể giúp chống lại các gốc tự do.
10. Tỏi
Trong tỏi có chứa chất sulfur (lưu huỳnh) là một chất cần thiết cho quá trình sản xuất collagen trong cơ thể và tái tạo phần collagen bị hư tổn.
11. Mộc nhĩ trắng
Mộc nhĩ trắng rất giàu collagen thực vật, sử dụng thường sẽ mang lại làn da bóng sáng, loại bỏ nám và tàn nhang hiệu quả.
12. Móng heo
Là thực phẩm rất tốt cho thẩm mỹ, móng heo rất giàu collagen, nhưng hàm lượng chất béo thấp hơn thịt mỡ. Collagen trong móng heo có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc, móng tay, giữ cho làn da mềm mại và mịn màng, giúp cải thiện tuần hoàn cho cơ thể, chống lão hóa.
Quả thật, những thực phẩm chứa collagen rất đa dạng, phong phú về chủng loại. Có nhiều cách chế biến cũng như phối hợp với nhau để thành lập một chế độ ăn hợp lý mà không nhàm chán để cải thiện sức khỏe và sắc đẹp cho làn da, mái tóc. Dù vậy, ngoài việc bổ sung collagen cũng cần kết hợp chúng cùng các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng khác, kết hợp hoạt động rèn luyện thể chất, tinh thần, bồi dưỡng lối sống lành mạnh nhằm đạt được kết quả mong muốn.
